肩部肌肉

1. The Anterior/Front deltoid 三角肌的前部(前束)。功能：屈曲(flexion) 、内收(adduction)、内旋(interal rotation)手臂/肩关节
2. The Medial deltoid 三角肌的中部，是三角肌最大的一部分，决定肩部的宽度。功能：手臂的外展(abduction)
3. The Posterior/rear deltoid 三角肌的后部(后束)/后三角肌，在肩关节的后面。功能：伸展(extension)、外展(abduction)、外旋(external rotation)手臂/肩关节

三角肌前束训练

前平举

三角肌前束的功能是屈伸内收和内旋，我们就用前平举的方法来刺激三角肌前束，这包括经典的哑铃前平举，和衍生的使用杠铃片进行前平举

1. 启始：身体直立，哑铃垂在大腿前侧，手臂自然下垂。
2. 脑海里浮现出肩部的样子，用肩部发力将哑铃举起，忘掉自己的手臂，上举时候身体不要晃，举至于地面平
3. 在顶端停留，感受肩部的肌肉收缩，然后，还是用肩部控制放下的速度，慢慢将其放下
   
   脊椎问题的，建议用哑铃。脊柱侧弯，会导致身体左右两侧的肌肉量和力量的不对称，如果是两手同时举起重量的动作，会导致你弱势一方发力由强的一方进行代偿，进而导致你强的一边越来越强，对于矫正没有好处

上斜卧推

杠铃上斜卧推

哑铃上斜卧推

三角肌中束训练

哑铃侧平举

1. 不能耸肩，耸肩可能损伤颈部肌肉，
2. 无需大重量
3. 保持身体的稳定，别乱晃，肘部的位置不能低于手持哑铃的位置

三角肌后束训练

脸拉

综合训练

杠铃肩上举

这个动作绝非全程都是三角肌发力，复合动作，复合动作，很多肌群都在做工，在此动作的前半段，你的三角肌中束和前束占比很大，后半程三头参与很多。
举得越高，三头参与越多。

肩部训练误区

1. 用的太重
   肩关节是很灵过的，也是很脆弱的，因此肩膀很容易会因为大重量而受伤，提高感受度才是关键，不要一味上在肩上堆大重量
2. 绝对标准的动作
   每个人的肩膀结构都是不一样的，肩峰下空间大小也都不尽相同，因此要挑选适合自己的动作。在合理的条件下，一个动作要感觉不疼，不别扭
3. 沉肩
   刻意的沉肩有可能在侧平举的过程中造成盂肱关节上囊结构变形。如果选择沉肩，不要用大重量，会增加受伤风险。不刻意沉肩，但也不要耸肩。
4. 忽略三角肌后束
   这个位置自己看不到，但对于体态矫正有很大的帮助
5. 局限于练肩日练肩
   三角肌后束可以在练背日顺便练到，前束可以在练胸日练到
6. 颈后推举
   这个动作很危险，不要做

大模型部署工具 llama.cpp

安装

1. clone项目
2. mac上在项目目录执行make命令

使用模型

1. clone模型到models文件
2. 将模型转化为GGUF格式

   1 2	pip install -r requirements.txt python3 convert-hf-to-gguf.py models/Qwen1.5-0.5B-Chat

3. quantize

   1	./quantize models/Qwen1.5-0.5B-Chat/ggml-model-f16.gguf Q8_0

4. 使用

   1	./main -m ./models/Qwen1.5-0.5B-Chat/ggml-model-Q8_0.gguf -n 512 --color -i -cml -ngl 0 -f prompts/chat-with-qwen.txt

错误

1. libc++abi: terminating due to uncaught exception of type std::out_of_range: unordered_map::at: key not found
   convert时候的--vocab-type使用错了
2. 返回@@@@或胡乱回答
   convert的时候使用convert-hf-to-gguf.py

Hexo与Next使用手册

命令使用

创建子目录

1

hexo new post -p website/hexo

创建page

1

hexo new page tags

创建page等于创建一个页面。如果要使用这个页面，还需要在themes配置menu路由到该页面
例如hexo-theme-next就需要在配置了page后，打开原本注释掉的页面

1
2
3
4
5
6
7
8
9

menu:
  home: / || fa fa-home
  about: /about/ || fa fa-user
  tags: /tags/ || fa fa-tags
  categories: /categories/ || fa fa-th
  archives: /archives/ || fa fa-archive
  #schedule: /schedule/ || fa fa-calendar
  #sitemap: /sitemap.xml || fa fa-sitemap
  #commonweal: /404/ || fa fa-heartbeat

tags和categories需要再page的index.md中配置页面类型
例如tags，要增加type定义

1
2
3
4
5

---
title: 标签
date: 2024-03-14 23:43:05
type: tags
---

部署

修改_config.xml，增加部署内容

1
2
3
4
5
6
7
8
9

# Deployment
## Docs: https://hexo.io/docs/one-command-deployment
deploy:
  type: sftp
  host: xxx
  user: xxx
  pass: xxx
  remotePath: xx
  port: xx

修改后使用hexo deploy部署

图片使用

最好的方案是使用 hexo-renderer-marked

1

npm install hexo-renderer-marked --save

hexo-renderer-marked 3.1.0 引入了一个新的选项，其允许你无需使用 asset_img 标签插件就可以在 markdown 中嵌入图片
如需启用,编辑_config.yml

1
2
3
4

post_asset_folder: true
marked:
  prependRoot: true
  postAsset: true

启用后，资源图片将会被自动解析为其对应文章的路径。
例如： image.jpg 位置为 /2020/01/02/foo/image.jpg ，这表示它是 /2020/01/02/foo/ 文章的一张资源图片， ![](image.jpg)将会被解析为 <img src="/2020/01/02/foo/image.jpg"> 。

修改底部备案信息

Next 主题增加公安备案信息

注意事项

沉肩：肩胛骨下压

夹背: 肩胛骨内收

上胸及胸外沿训练

杠铃上斜卧推

胸肌上沿，胸外侧，三头肌及三角肌前束

要领：

• 躺在斜凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，双脚支撑地面，臀部和上背部贴在靠背上。双臂向上伸直将杠铃举到胸部上方位置，这是动作的起始位置。
• 保持挺胸，弯曲肘部慢慢降低杠铃，同时吸气，直至杠铃杆几乎触碰到胸部。
• 然后用胸部发力，将杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停

注意：快上慢下，下的用时大约是上用时的2倍，杠铃悬停位置在你的锁骨位置

哑铃上斜卧推

上斜哑铃卧推对肌肉的刺激更深

动作要领：

1. 上凳，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2. 然后，用大腿将哑铃举起来，如果重量很大，可以将哑铃放在腿根部，然后往后一趟，顺势抬腿将哑铃举起，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，这个时候要收紧核心，挺胸沉肩，这样，你就准备好了
3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，全程核心收紧。
4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。同样，快上慢下。
5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
6. 完成一组后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。

注意事项：

• 两个哑铃在顶峰收缩的时候不要碰到一起，让胸去控制惯性，而不是任由惯性将其碰撞在一起
• 可以根据自己的需求调整椅子的角度，没有必要一直用一个斜度
  

中胸锻炼

杠铃平板卧推

1. 挺胸，沉肩，夹背 双脚支撑地面，臀部和上背部贴在靠背上，腰部可以起桥，不用起太高，这里侧重于肌肥大训练，不是力量举，所以没必要起高桥。双臂向上伸直将杠铃举到胸部上方位置，这是动作的起始位置。
2. 保持挺胸，沉肩，弯曲肘部慢慢降低杠铃，同时吸气，直至杠铃杆几乎触碰到胸部，就是放到你两个激凸点的位置
3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持均匀发力，切忌高低杠，全程核心收紧。

腋窝角度

哑铃卧推

动作要领

1. 然后，用大腿将哑铃举起来，如果重量很大，可以将哑铃放在腿根部，然后往后一趟，顺势抬腿将哑铃举起，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，这个时候要收紧核心，挺胸沉肩。
2. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，全程核心收紧。小臂垂直于地面
3. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。同样，快上慢下。

注意：全程你的手臂要与地面垂直，重量下落的点也在胸中部

下胸训练方法

双杠臂屈伸

可以看到，红色区域是重点被刺激的区域，紫色区域次之。
当身体前倾的时候，这个动作的重点就在胸肌上，具体一点说就是下胸。
而在身体相对垂直于地面是，锻炼的侧重点在三头上。

这里说一下需要注意的点：

1. 背要直，不可以弓背
2. 手臂不可以完全伸直，即便在撑起的状态也要保持手臂自然弯曲
3. 幅度不够：很多人只下了一点就认为动作完成了，这是达不到训练目的的
4. 手肘外扩：这个动作要有一定的夹肘
   

整体业界方案

调研：业界用户画像方案

直播实录 | 37 手游如何用 StarRocks 实现用户画像分析

作业帮基于StarRocks画像系统的设计及优化实践_AI_作业帮大数据团队_InfoQ精选文章

ClickHouse 在字节广告 DMP& CDP 的应用_架构_字节跳动技术团队_InfoQ精选文章

【揭秘+干货】如何使用Clickhouse搭建百亿级用户画像平台看这一篇就够了-京东云开发者社区

用StarRocks玩转用户画像

Starrocks的Bitmap在用户人群中的应用

阿里云 Starrocks应用场景

同程旅行如何基于 StarRocks 实现用户画像分析